podciąganie na drążku

Czesc, takie pytanie ogolne, bo czegos tu nie rozumiem. generalnie we wszytkich artach dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, [...]

Plan na poprawę dynamiki pod SW proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s [...]

[...] tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 1tydzien Pon: push [...]

czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

co powiecie na taki paln A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - [...]

Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło być?? A i jeszcze jak imi ćwiczeniami zastąpić podciąganie na drążku, do wyciągów nie mam dostępu. Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne [...]

[...] 5x5 -może być hantlami? -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -można zmienić na poręcze?? B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - mogą być hantle? -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -może być hantelka? Zmieniony przez [...]

siema , ale dzisiaj mialem beke ! Pilem wczoraj wóde, kolo 0,5l do tego konkretne jedzenie, soki itd.. rano wstaje, zero kaca, czulem sie swietnie ! odziwo bo zawsze po takiej dawce zyc nie umialem na drugi dzien no i sobie mysle " kvrwa skoro dobrze sie czuje , ide na silke " przyszedlem , i .......... sily w hvj wiecej normalnie beka [...]

[...] chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w [...]

Witam Na siłkę chodziłem 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :) Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal Trening 4x po 60min (może troszkę więcej) Z "diety" wynika ok 4100 mam 176cm,71kg Mam Mega masa 7kg Kreatyne Vitalmaxa 1200g Plan [...]

Siema!! Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening: -przysiad 3x8 -dzien dobry 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -wioslowanie lezac 3x8 -wyciskanie na barki 3x8 -podciaganie na drazku 3x8 Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w [...]

Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

witam jak w temacie zlapalem kontuzje plecow przy wioslowaniu wpieprzyli mi blokade zostalo mi 6 tyg bomby wiec sprawa wyglada tak niemoge sie nachylac do przodu ani dzwigac ciezarow na stojaco ...bez problemu wychodzi brama podciaganie na drazku klata tylko na skosie z bicepsem i tricepsem dam sobie rade pytanie brzmi czy przerwac bombe czy [...]

dane: wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę). Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Płeć: Mężczyzna [...]